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Q：長時間PCやスマホを見ていることが多いせいか、夕方ぐらいになると目がかすんだり、ぼやけたりして、画面が見にくくなります。仕事上、画面を見ないわけにはいかないのですが、少しでも眼精疲労を軽減できるような画面設定はあるでしょうか？ A：あります。Windows10やiPhone7などのスマホには、［目に優しい］と言われている［ダークモード］と呼ばれる画面設定が用意されています。［ダークモード］とは、画面表示を［黒］を基調にした配色にする機能のことです。感じ方に個人差はありますが、［ダークモード］は、画面の白く光る部分の面積を大幅に減らすことができるため、画面のちらつきや、まぶしさに対する負担を軽くすることができます。 |
パソコンやスマホで、明るい色は、目に負担をかけやすくなります。
そのひとつが、実は背景色などでよく使われている［白］です。シンプルな色ですが、パソコン画面の［白］は光の量が多いため、長く見ていると光の刺激で目が疲れてしまいます。このことからもわかるように、画面の色として目に優しいのは、［光の量］が少ない色。少し暗めの落ち着いた色の方が、目の負担を抑えることができます。
特に［緑］や［青］・［茶］など自然に近い色がオススメです。
ここでは、Windows10とスマホ（iPhone7）で、目に優しいと言われる［ダークモード］への画面設定方法をご紹介します。
(1)Windows10の画面表示を目に優しい［ダークモード］に変更する
①［スタート］メニューをクリックし、［設定］を選択します。
②［個人用設定］をクリックします。
③［色］タブを選択し、［色を選択する］のプルダウンから［ダーク］を選択します。
設定画面やタスクバー、スタートメニューなどの背景が黒に変わります。
(2)［Microsoft Office］の画面表示を目に優しい［ダークモード］に変更する
(1)の設定では、［Windows10］が管理する機能について色の変更が行われます。追加でインストールしているアプリケーションの場合は、アプリケーションごとに設定を変更する必要があります。
※［ダークモード］に対応していないアプリケーションもあります。
ここでは、ビジネスでよく使われている［Microsoft Office］の設定変更方法を［Excel］を使ってご紹介します。
①［Excel］を開き、［ファイル］メニューをクリックします。
②［アカウント］をクリックし、［Officeテーマ］から［黒］を選択します。
③メニューやツールバーの背景が［黒］に変わります。
Officeソフトの１つの設定を変更すれば、［Word］や［PowerPoint］など、他のOfficeソフトの設定も変更されます。
(3)スマホ（iPhone7）の画面表示を目に優しい［ダークモード］に変更する
①［設定］アイコンをタップします。
②［画面表示と明るさ］をタップします。
③［外観モード］で［ダーク］をタップします。
設定画面などの背景が［黒］に設定されます。
［Word］や［Excel］同様、ビジネスでよく使われるファイル形式に［PDF］があります。Windows、Mac、スマホなど、環境に左右されることなく、同じ状態で文書を確認することができるため、大変便利なファイル形式のひとつです。Wondershare社の［PDFelement］は、PDFファイルの閲覧や編集ができるアプリケーションです。［PDFelement］にも、目に優しい画面設定［ダークモード］に変更する機能が用意されています。
ここでは、Windows版の［PDFelement］の［ダークモード］への設定変更方法をご紹介いたします。
①［PDFelement］を起動し、タイトルバー右側のの三点［…］をクリックします。
②プルダウンの一覧から［テーマの色］をクリックし、［ダーク］をクリックします。
➬［テーマの色］からは、他にも下記の設定を選択することができます。
➬［デフォルト］・・・Windowsの［設定］で選択したモードに自動的に連動します。
➬［ライト］・・・Windowsの［設定］で選択したモードに関係なく白を基調とした画面に固定することができます。
［PDFelement］のタイトルバー、ツールバーなどの背景が［黒］を基調とした画面に変更され、目に優しい画面でPDFの閲覧や編集を行うことができるようになります。
これまでご紹介したように、PCやスマホ、アプリケーションの画面設定を［ダークモード］などの目に優しい設定に変更し、画面のまぶしさやちらつきを減らすことで、目の疲れを軽減することができますが、他にもできることはないのでしょうか。
(1)食事
①ブルーベリー
［目にいい］と聞く食べ物として、よく聞くのは［ブルーベリー］ではないでしょうか。［ブルーベリー］には、［アントシアニン］と呼ばれる栄養素が含まれていて、視覚機能の改善や血流を促す働きをし、網膜のダメージを抑え、毛様体筋(もうようたいきん)をほぐしてくれるため、目の疲れの軽減が期待できます。ブルーベリーはヨーグルトやシリアルと一緒に食べたり、ドリンクで取り入れたりすることも可能ですね。冷凍でも売っているお店もありますので、冷凍食品コーナーで探してみてもよいでしょう。［アントシアニン］は、緑黄色野菜にも含まれているため、ミックスサラダを取り入れるのも効果的です。
②魚介類
マグロ、イカ、タコ、アサリなどの魚介類は、目の神経を休めて、疲労を緩和してくれる働きがあります。マグロやタコのカルパッチョ、アサリのお味噌汁など、お料理にも使いやすい食材ですので、ぜひ取り入れてみてください。
③乳製品
ビタミンAが含まれる卵やバターなどの乳製品もお勧めです。ビタミンAが不足すると、物が見えにくくなることもあります。ゆで卵は、コンビニでも買うことができますので、手軽に取り入れることができますね。
(2)習慣
食事以外でも、気をつけられることがあります。眼精疲労の原因として大きいのは、［目の乾燥］です。
下記のようなことを意識することで［目の乾燥］を防ぐことができますので、できることから少しずつ取り入れていくとよいでしょう。
・意識して瞬きの回数を増やす
・部屋の乾燥を防ぐ（加湿器をおくのもオススメ）
・エアコンの風が直接当たらないようにする
また、パソコンやスマホなどで、同じ姿勢のまま長時間作業を続けることを避けましょう。1時間画面を見たら、10～15分ぐらいの休憩を入れるようにします。同じ距離で画面を見ていると、ピント調整機能が低下するため、休憩中は遠くの景色を見てピント調整を行ったり、ストレッチで体のコリをほぐしたりして、パソコンやスマホの画面を見ないようにしましょう。
もし、「目が疲れてるな」と感じたら、目の上に蒸しタオルのせて休憩するのもオススメです。
いかがでしたか。
テレワークが増え、PCやスマホに向かう時間が増えたことにより、眼精疲労を感じている方も多いのではないでしょうか。普段あまり気にしていないかもしれませんが、私たちの目は、PCやスマホの画面を長時間見ることによって、さまざまな影響を受けているのです。また、そういった症状にならなくても、［文字が見えにくくなった］など、違和感を覚えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな方は、この記事でご紹介した［ダークモード］の設定を試したり、食事や習慣に気を付けてみてはいかがでしょうか。目の疲れは、肩こりや頭痛など、さまざまな体の不調にもつながります。少しでも目の疲れを軽減することで、こういった不調から身を守り、快適なパソコン（スマホ）ライフを送りましょう。
作成日： 2022-09-20 16:47:27 / 更新日： 2023-05-22 11:39:39
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